رژیم لاغری سه روزه
اگر قصد دارید به سرعت لاغر شوید و زمان زیادی برای کاهش وزن ندارید، اگر به یک مهمانی مهم دعوت شده اید و می خواهید که اضافه وزن خود را کاهش دهید رژیم لاغری سه روزه می تواند بهترین رژیم لاغری برای شما باشد! این رژیم مدعی است که در مدت یک هفته می تواند 5/4 کیلو از وزن شما را کاهش دهد. برای این که با روند کاهش وزن در این رژیم آشنا شوید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.
رژیم لاغری سه روزه آمریکایی
رژیم سه روزه آمریکایی اولین بار در ارتش آمریکا و برای کاهش وزن سریع سربازان طراحی شد که به مرور زمان به عنوان یک روش لاغری سریع برای همه افراد شناخته شد. امروزه افراد بسیاری هستند که از این رژیم استفاده می کنند، رژیمی که در طول یک هفته حدود 4 الی 5 کیلو از وزن را کم کرده و به نام های رژیم غذایی نیروی دریایی و رژیم غذایی بستنی هم معروف است.
رژیم لاغری سه روزه آمریکایی باید سه روز از هفته انجام شده و چهار روز بعدی به عنوان زمان سوخت و ساز در نظر گرفته شود. افراد در طی سه روز اول باید وعده های اصلی را بر اساس برنامه غذایی مشخص که معمولاً بین 1100 الی 1400 کالری دارد مصرف کنند و در چهار روز بعدی به مصرف مواد مغذی که اصولاً 1500 کالری دارند بپردازند. البته برای کسانی که تحرکات بدنی بالایی دارند این مقدار به 2200 الی 2600 کالری افزایش پیدا می کند.
وعده های غذایی در رژیم لاغری سه روزه
در ادامه نمونه ای از یک رژیم غذایی سه روزه را شرح می دهیم:
روز اول رژیم سه روزه
صبحانه:
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
- نصف یک عدد گریپ فروت
- یک فنجان چای سبز یا قهوه
ناهار:
- یک عدد نان تست
- تن ماهی به اندازه یک نصف فنجان
شام:
- یک فنجان لوبیا سبز به همراه 85 گرم گوشت
- نصف یک موز
- یک عدد سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم رژیم سه روزه
صبحانه:
- یک تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد نان تست
- نصف یک موز
- یک فنجان قهوه یا چای سبز
ناهار:
- پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی
- یک فنجان پنیر خامه ای با یک عدد تخم مرغ
شام:
- دو عدد هات داگ به همراه یک فنجان هویج و کلم بروکلی
- نصف یک موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم رژیم سه روزه
صبحانه:
- پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار
- یک سیب کوچک
- یک فنجان قهوه یا چای سبز
ناهار:
- یک تخم مرغ آب پز یا نیمرو به همراه یک عدد نان تست
شام:
- یک فنجان تن ماهی
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
در چهار روز بعدی هفته از مصرف غذاهای پرچرب و فست فودی بپرهیزید و میزان کالری دریافتی خود را روی 1500 تنظیم کنید. شما می توانید در این روزها دو میان وعده مختصر هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای رسیدن به وزن دلخواهتان می توانید این رژیم را بعد از یک هفته هم ادامه دهید اما توجه کنید که ادامه دادن آن به بیش از یک ماه برای سلامتی آسیب زاست.
نکات مهم در رژیم لاغری سه روزه
در طول رژیم لاغری آمریکایی رعایت نکات زیر لازم است:
- نوشیدن آب، قهوه، چای و دمنوش های گیاهی در طول رژیم محدودیت ندارد.
- در طی روزهای رژیم نوشیدن آب گرم به همراه چند قطره آب لیموی تازه بسیار مفید است.
- در سه طول رژیم سه روزه از انجام ورزش های سخت خودداری کنید.
- در صورت تغییر غذا در وعده های خود کالری آن را محاسبه کرده و توجه کنید که از حد مجاز بیشتر نشود.
مزایای پیروی از رژیم لاغری سه روزه
رژیم لاغری سه روزه آمریکایی در کنار محدودیت هایی که دارد، از مزایایی نیز برخوردار است که به شرح زیر می باشند:
لاغری سریع
همانطور که اشاره کردیم میزان کاهش وزن با این رژیم حدود 4 الی 5 کیلو در هفته است که برای افراد دارای اضافه وزن نتیجه بسیار خوبی است. اگر می خواهید این کاهش وزن خود را حفظ کرده و ثابت نگه دارید باید به سبک زندگی سالم و ورزش های روزانه پایبند باشید.
در دسترس بودن مواد غذایی لازم
در برنامه این رژیم غذاها تنوع بالا و پیچیدگی زیادی ندارند، روش پخت و پز آن ها ساده است و شما خیلی راحت و در مدت زمان کوتاهی می توانید آن ها را آماده کنید.
مقدار پروتئین بالا
میزان بالای پروتئین در این رژیم موجب حفظ بافت های ماهیچه ای و عضلانی بدن می شود. پروتئین انرژی روزانه شما را تامین کرده و موجب افزایش احساس سیری می شود.
عوارض رژیم لاغری سه روزه آمریکایی
رژیم سه روزه آمریکایی همانند تمامی رژیم ها ممکن است عوارضی در پی داشته باشد که برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:
عدم پایداری کاهش وزن
پیروی از عادات موجود در رژیم آمریکایی در طول یک هفته نمی تواند عادات غذایی و سبک زندگی شما را به طور اصولی تغییر دهد و بعد از پایان دوره رژیم و با پیش گرفتن عادات غذایی همیشگی وزن از دست رفته باز می گردد. بنابراین اگر در پی نتایج پایدار و ماندگار هستید می بایست از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.
بروز مشکلات متابولیسمی
تنوع نداشتن مواد غذایی در این رژیم در طولانی مدت بدن را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می دهد. علاوه بر این، این رژیم شامل برخی مواد غذایی فراوری شده مانند بیسکوئیت، بستی و هات داگ است که این غذاها سدیم و شکر بالایی دارند و در دراز مدت مشکلات جدی برای متابولیسم بدن ایجاد می کنند.
کمبود مواد مغذی و معدنی در بدن ممکن است به حدی جدی شود که با مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها هم جبران نشود.
بروز مشکل یبوست
بخش زیادی از فیبر مورد نیاز بدن در این رژیم از طریق موز تامین می شود که این موضوع در کنار کاهش مواد معدنی موجب کاهش حرکات روده و بروز یبوست می شود. به طور معمول توصیه می شود خانم ها روزانه 25 گرم و آقایان 38 گرم فیبر خوراکی مصرف کنند اما در رژیم لاغری سه روزه این موضوع رعایت نمی شود.
